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Diástasis abdominal posparto.
No se cierra sola.
Tiene tratamiento.
La separación de los rectos abdominales aparece en más del 60% de los embarazos. No es un defecto estético — es una disfunción funcional que afecta a tu core, tu espalda y tu suelo pélvico. Y tiene solución con fisioterapia especializada.
Tu abdomen no tiene un problema estético.
Tiene un problema funcional.
La diástasis abdominal es la separación de los dos músculos rectos del abdomen a lo largo de la línea alba. Durante el embarazo, el útero en crecimiento estira progresivamente la pared abdominal — y en algunos casos esa separación no se cierra sola después del parto.
Las consecuencias no son solo estéticas: lumbalgia, sensación de inestabilidad, incontinencia urinaria, prolapso, dificultad para hacer fuerza. El core no funciona bien cuando la pared abdominal está comprometida.
Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine confirma que entre el 39% y el 66% de las mujeres tiene diástasis abdominal clínicamente relevante en el tercer trimestre de embarazo. La mayoría no recibe ninguna indicación al respecto.
⚠️ Ejercicios que EMPEORAN la diástasis: abdominales tradicionales (crunch), plancha frontal sin activación correcta, ejercicios que producen doming (protuberancia en la línea media). Si los estás haciendo sin valoración previa, para.
Cómo saber si tienes diástasis abdominal.
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Pon dos dedos horizontalmente sobre el ombligo. Levanta la cabeza suavemente como si fueras a hacer un abdominal. Si sientes un hueco entre los músculos donde se hunden tus dedos, hay separación.
Pero el diagnóstico preciso — anchura, profundidad, tensión de la línea alba — necesita valoración especializada. No toda separación necesita el mismo tratamiento.
En la primera sesión online valoramos tu diástasis y diseñamos el protocolo específico para tu caso.
Tratamiento real.
Sin abdominales que empeoren todo.
«Me habían dicho que mi diástasis era ‘normal’ y que ‘se cerraría sola’. A los 18 meses seguía igual. En 12 semanas de trabajo con Macarena, cerré de 3,5 cm a menos de 2 cm y dejé de tener dolor de espalda.»
Paciente · diástasis abdominal 18 meses posparto
¿Llevas tiempo con el abdomen
que no vuelve a ser el mismo?
Escríbeme por WhatsApp. Cuéntame cuándo fue el parto y qué notas. En la primera sesión valoramos si tienes diástasis y qué tipo de tratamiento necesitas.